Waarom trainen met een hartslagmeter?

Als ik een sporter begeleid gedurende een trainingsperiode en dan heb ik het over conditie trainen dan laat ik deze persoon trainen met een hartslagmeter om.
Zeker bij een starter met weinig uithoudingsvermogen is dit heel belangrijk. Met die hartslagmeter heb je ten alle tijden controle over de hartslag(inspanning) van  die persoon.

Kom je bij mij trainen en je hebt het plan opgevat om bv. te gaan hardlopen, dan ga ik dus zo te werk. Dat is voor mij prettig, maar ook voor jou, omdat je als loper ieder moment op je polsontvanger kunt zien hoe hoog je hartslag is bij een bepaalde inspanning.  Zonder meting kun je niet bepalen of iemand te intensief of op een te laag niveau bezig is.

Volg je de hartslagmeting van een sporter een tijd lang dan constateer je na een bepaalde tijd dat de trainingsinspanning minder energie kost, omdat je ziet op de polsontvanger dat de hartslag bij dezelfde inspanning een lagere waarde aangeeft.  Wat weer wil zeggen dat je conditie vooruitgaat. Als dat het geval is kun je voorzichtig gaan denken aan een zwaardere training.

Je houdt zo, met behulp van je hartslagmeting perfect in de gaten hoe jouw lichaam reageert op inspanning. De ene keer is de training zwaarder dan de andere, maar dat kan een reden hebben. Heb je slecht geslapen of te veel getraind of veel stress gehad of niet goed gegeten de laatste tijd dan kan dat zeker invloed hebben op jouw trainingsresultaat. Vaak is het beter om een dag rust te nemen na een training, soms zelfs twee dagen als de laatste zeer intensief is geweest. In een rustperiode herstelt het lichaam zich en wordt het beter voorbereid op de volgende uitdaging.
Deze rustperiodes tussen de trainingsdagen zijn super belangrijk, want in die periode wordt jouw lichaam sterker.

 Als gezonde sporter is trainen met een hartslagmeter aan te raden. Mensen met een medische indicatie die weer mogen gaan starten met sporten moeten zeker als ze aan hun conditie gaan werken gebruik maken van een hartslagmeter. Zij lopen een risico als die controle niet bij de hand is. Dan heb ik het over personen met hoge bloeddruk en personen die een hartinfarct hebben gehad, of mensen met diabetes en overgewicht. Door de trainingsintensiteit langzaam maar zeker op te bouwen krijg je resultaat en een goed gevoel tijdens en na de inspanning.

Het belangrijkste is dat sporters zich goed blijven voelen, er lol in krijgen en resultaat boeken. Dat zorgt er voor dat ze willen blijven trainen en het bevorderd het zelfvertrouwen behoorlijk.

Lilian Leenen, NSCA-CPT
personal trainer

www.encorepersonaltraining.nl