Sla tegenwoordig de kranten maar open , of je vindt een
artikel over dieet, afvallen, overgewicht, obesitas…….
In onze samenleving is de levensmiddelen voorraad de laatste jaren enorm uitgebreid in
de supermarkten. Kant en klaar eten of niet, maakt niet uit, je kunt het krijgen.
Vele maaltijden barsten van de koolhydraten en ook van stoffen, die nutteloos zijn voor het lichaam. Deze laatsten worden niet als energie bron gebruikt, maar worden uitgescheiden of omgezet in vet, dat wordt opgeslagen in het lichaam. Het probleem bij overgewicht zijn niet de vetten(dit wordt vaak wel gedacht), maar de koolhydraten. Velen gaan als ze willen afvallen vetten mijden, maar die zijn juist belangrijk in ons lichaam voor de opname van de vitamines A,D,E en K. Verder zijn vetten heel belangrijk voor de hormonen in ons lichaam. Het zou geen slecht idee zijn om een deel van de koolhydraten die we per dag nuttigen te vervangen door wat meer eiwitten. Eiwitrijke voedingstoffen zorgen ervoor dat je langer een gevuld gevoel hebt en daarom niet zo snel tussendoor gaat snacken.
Heb je het plan opgevat om wat aan je gewicht te doen, dan is het aan te bevelen om niet drie grote maaltijden te gebruiken per dag, maar 6 kleine maaltijden(porties).
Zo blijft je stofwisseling actief, omdat je vaker een eetmoment hebt, maar wel een kleinere hoeveelheid pakt. Zo houd je de stofwisseling op gang en blijf je ook energie verbruiken. Doe je ook nog aan sport dan verbruik je nog meer energie, verkregen uit de omzetting van koolhydraten en vetten. Ook na het sporten verbruikt je lichaam nog energie om te herstellen van de inspanning. Je lichaamstemperatuur moet omlaag, de staat van je hormonen moet weer optimaal worden en je voorraden in de spieren moeten weer aangevuld worden. Ook heeft het lichaam tijd nodig om van de inspanning te herstellen en sterker te worden, zodat je de volgende training merkt dat bepaalde oefeningen beter gaan.
In onze samenleving is de levensmiddelen voorraad de laatste jaren enorm uitgebreid in
de supermarkten. Kant en klaar eten of niet, maakt niet uit, je kunt het krijgen.
Vele maaltijden barsten van de koolhydraten en ook van stoffen, die nutteloos zijn voor het lichaam. Deze laatsten worden niet als energie bron gebruikt, maar worden uitgescheiden of omgezet in vet, dat wordt opgeslagen in het lichaam. Het probleem bij overgewicht zijn niet de vetten(dit wordt vaak wel gedacht), maar de koolhydraten. Velen gaan als ze willen afvallen vetten mijden, maar die zijn juist belangrijk in ons lichaam voor de opname van de vitamines A,D,E en K. Verder zijn vetten heel belangrijk voor de hormonen in ons lichaam. Het zou geen slecht idee zijn om een deel van de koolhydraten die we per dag nuttigen te vervangen door wat meer eiwitten. Eiwitrijke voedingstoffen zorgen ervoor dat je langer een gevuld gevoel hebt en daarom niet zo snel tussendoor gaat snacken.
Heb je het plan opgevat om wat aan je gewicht te doen, dan is het aan te bevelen om niet drie grote maaltijden te gebruiken per dag, maar 6 kleine maaltijden(porties).
Zo blijft je stofwisseling actief, omdat je vaker een eetmoment hebt, maar wel een kleinere hoeveelheid pakt. Zo houd je de stofwisseling op gang en blijf je ook energie verbruiken. Doe je ook nog aan sport dan verbruik je nog meer energie, verkregen uit de omzetting van koolhydraten en vetten. Ook na het sporten verbruikt je lichaam nog energie om te herstellen van de inspanning. Je lichaamstemperatuur moet omlaag, de staat van je hormonen moet weer optimaal worden en je voorraden in de spieren moeten weer aangevuld worden. Ook heeft het lichaam tijd nodig om van de inspanning te herstellen en sterker te worden, zodat je de volgende training merkt dat bepaalde oefeningen beter gaan.
Zoals je misschien wel weet val je af als je meer calorieen
verbrandt dan dat er binnen komen in je lichaam.
Voor mensen met overgewicht is het van belang dat ze hun eetgewoontes aanpassen(minder calorieen eten), hun levenswijze veranderen en aan sport gaan doen. Dus start met bewegen en hang ’s avonds niet op de bank. Als je je al voorneemt om iedere dag 30 min. te lopen(=stevig doorlopen) na de avondmaaltijd bijvoorbeeld, dan merk je al vrij snel dat het lopen iedere keer makkelijker gaat en dat je er energie van krijgt.
Voor mensen met overgewicht is het van belang dat ze hun eetgewoontes aanpassen(minder calorieen eten), hun levenswijze veranderen en aan sport gaan doen. Dus start met bewegen en hang ’s avonds niet op de bank. Als je je al voorneemt om iedere dag 30 min. te lopen(=stevig doorlopen) na de avondmaaltijd bijvoorbeeld, dan merk je al vrij snel dat het lopen iedere keer makkelijker gaat en dat je er energie van krijgt.
Wil je wat aan je overgewicht doen dan raad ik je aan om te
gaan trainen onder begeleiding van een personal trainer. Je stelt een doel wat
realistisch is en gaat in kleine fasen werken. Iedere fase doorloop je, met als
doel : vooruitgang in je training. Het zijn iedere keer maar kleine sprongetjes
die je maakt, maar die kleine veranderingen zorgen er ook voor dat je
gemotiveerd blijft. Door de vorderingen krijgt je zelfvertrouwen een enorme
boost. Je lichaam wordt fitter en de contouren ervan gaan veranderen.Je ziet je
spieren weer en merkt dat je vetpercentage is afgenomen. Je kunt weer kleren
dragen, die voorheen te krap zaten. Je ziet er strakker uit. Door je
inspanningen wordt je huid strakker en gladder, want de doorbloeding ervan is
beter geworden.
Een lichaam dat sterker is geworden en niet meer snel zo
vermoeid raakt. Alles wat eerst zwaar voor je was gaat je nu veel makkelijker
af. Je hebt meer zelfvertrouwen gekregen en je ziet er veel beter uit. Mooi
toch.
Daag je zelf uit en start een nieuwe periode in je leven, waar je je inzet voor je eigen gezondheid. Misschien zeg je zelfs van: “Waarom heb ik dit niet eerder gedaan”?
Daag je zelf uit en start een nieuwe periode in je leven, waar je je inzet voor je eigen gezondheid. Misschien zeg je zelfs van: “Waarom heb ik dit niet eerder gedaan”?
Daar kan ik je geen antwoord op geven, maar je hebt
tenminste die stap genomen.
